当抑郁复发再度崩溃，究竟如何才能自救？
我既不想承认自己情况很糟，又无法承认自己一切还好
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
这世界的辽阔和美好，游荡者知道。使用过程中遇到问题，欢迎联系客服邮箱wanderservice2024@outlook.com.
【和放学以后永不失联】订阅放学以后Newsletter，每周三收到我们发出的信号：afterschool2021.substack.com 点击链接输入自己的邮箱即可（订阅后如果收不到注意查看垃圾邮箱）。如需查看往期内容，打开任一期你收到的邮件，选择右上角open online，就可以回溯放学以后之前发的所有邮件，或谷歌搜索afterschool2021substack查看。
截至目前，放学以后Newsletter专题系列如下：“在世界游荡的女性”系列、“女性解放指南”系列、“女性浪漫，往复信笺”系列、莫不谷游荡口袋书《做一个蓄意的游荡者》系列、“莫胡说”系列”《创作者手册：从播客开始说起》,播客系列和日常更新等。大家好，本期Newsletter由西班牙的霸王花木兰轮值。
昨天是西班牙的圣胡安节，这既是一个基督教的节日，也是一个庆祝夏至的狂欢节。海边篝火，沙滩烧烤，午夜跳海，音乐舞蹈，还有满天繁星，人们在火焰和海浪交织的盛大Party里一起庆祝夏天的到来，度过热闹的仲夏夜之梦。
大理的朋友梅朵一个多月欧洲游荡行程的终点站是西班牙，刚好赶上了6月23日的圣胡安之夜，于是我和梅朵还有我的室友一起体验了西班牙这个特色节日狂欢。我们从家里带上烧烤托盘，沙滩布，装上阿根廷大虾、调味鸡翅、新鲜腌制的香菜牛肉、西班牙帕德龙小辣椒，西班牙火腿，时令新鲜水果车厘子、哈密瓜、冰镇西瓜、蟠桃、脆柿子，再加上西班牙葡萄酒、西班牙好喝的芬达汽水，还有西班牙本地零食（这么详细的列举，是因为每个食物都很好吃，是想倾情安利的程度），满满当当拉了一个行李小车，到海边领取政府免费发放的木材后，就在沙滩一起挖洞搭灶台，一边吹着海风一边开启美味烧烤，一切都令人很是愉悦，除了时不时会被滚滚浓烟熏得双目紧闭泪流满面。昨天是我人生第一次体验沙滩烧烤，美妙有趣，而已经参加过一次的室友也止不住高兴，她说，平时沙滩是不允许点火的，这是一年之间难得在海边合法放火的机会。
另外值得一提的是，为了防范性骚扰和性别暴力，西班牙特地在海滨大道设置了紫色安全点，便于随时求助，让女性可以尽情享受狂欢。看到活动通知里特别说明的安全保障，是会让女性倍感安心。
而就在度过这个狂欢节的前段时间，我还因为心情不好情绪不佳一度觉得生活很难继续下去。现在想到要回溯当时心情不好的状态，也因为大脑一片混乱，下意识躲避和本能抗拒，转而去吃零食，刷手机，摆动身边物件也不想继续写。
不想写和不愿写的心情，和我前两天在游荡者平台看到小鱼儿写的“小鱼儿的抑郁治疗日记--为什么断更”心理剖白有些相像，特别是她坦诚自己陷入深深的自我否定之中，觉得自己是没有价值的，觉得自己做的东西也没有价值的部分。我不想写和不愿写，是因为在通过写作记录治疗自己之前，我快要淹溺在自己的负面情绪和思考方式里了。我不想展现自己日常生活常常崩塌的时刻，也不想暴露自己尚未自我接纳的脆弱，如果我的生活还会重复类似的折磨和痛苦，我不仅会因为痛苦的重复感到崩塌无望，而且会因为自己的生活毫无改进更加痛恨自己。我既不想承认自己情况很糟，又无法承认自己一切还好。我既不想被看扁同情，又不想被高看和过度赞誉。我有很多混乱的情绪和想法在同时打结缠绕。
（小鱼儿在游荡者平台更新的抑郁治疗日记）
前两天我感受到自己状态很差，也认识到自己认知偏颇，不能这样继续下去时，便立刻打开电脑文档梳理思绪，想要帮助自己扭转认知。关于状态糟糕的部分，我写下：
1、没有动力。没有积极做事情的动力。
2、缺乏意义感。觉得做什么都没有意义。
3、脑子里总是有负面思想，对自己有很多批评。有时候强烈的情绪上头会在做饭时忍不住冒出用刀捅自己的念头，随后因为怕痛立刻抑制住自己疯狂的想法。有时候又因为强烈的自我攻击导致身体不适在网上对照确诊为“肋间神经炎”，继而会担忧自我攻击是否会导致身体猛烈自我攻击，早早晚晚命不久矣。又因为自己冒出的这些想法不够积极正面而讨厌自己，觉得自己真是没救了。
4、逃避行为严重，不想出门，不想见人，不想看手机消息，不想回复手机消息。为了不出门，我可以一整天不上厕所不出门吃饭。为了不见人，我可以闷在房间不出声音假装人不在家。为了不看手机消息，我会关闭社交软件关闭手机提示，即便心里知道可能会有未读消息也不想打开手机。
我还列出了一些积极的客观情况，试图削弱一下负面情绪的极端峰值：
1、身体健康，除了精神状态外，没有明显影响生活的病痛。
2、经济良好：既没有欠债也没有迫在眉睫的生存危机。
3、不用上班：不用吃苦。
4、独立单间：《空洞的心》加拿大心理学教授介绍加拿大对于成瘾者救助的有效方式是先帮助提供免费住房，因为住在大街上的流浪汉是不可能戒除毒瘾的，想到自己有个可以遮风挡雨的单间小房，觉得也是个正面的好消息。
然而梳理完我的感受并没有明显好转，缓和一点点的情绪也还是无法驱动行动解决问题，比如，不敢看手机，不敢打开手机信息。这时候我又尝试了另外一个方法，看看在线网友们都是如何解决这些问题的，它山之石，可以攻玉。小红书也“贴心”地给我定向推送了很多参考案例：
“分享一下我自己如何对抗动力崩溃”
“原来暴食熬夜是因为自己想抛弃自己啊”
“抑郁症又发作了，7天没洗头洗澡，谁来讲点笑话嘲笑一下，说不定笑着笑着就去洗了”
这里面让我最拍手叫绝的精彩内容是在评论区看到的一个有关抑郁症的地狱笑话：
“我多希望我家草坪的草得抑郁症，这样它们就能自己割自己了。”
这个笑话因为太过精准和地狱被我立马收藏备用，看到时还想到了脱口秀演员Kid讲述自己患有双相情感障碍的经历，不禁感慨把痛苦转化成创作素材可真是厉害，让人想拍掌叫好。话是这么说，理也是这个理，但我可没有这个力气去创作，我连面对都面对不了。
看笑话乐了一会后，问题还是没解决。于是我又去找ChatGPT当我的心理咨询师，帮我调整下心情，但因为ChatGPT总是鼓励我肯定我理解我，让我在情绪低落的时候觉得ChatGPT因为太主观简直完全缺乏真实性，叫我如何相信它对我的鼓励、肯定、理解是真实的呢？于是我尝试用“我有一个朋友”句式来提问，ChatGPT是客观不少，但给的分析我知道我也做不到。
ChatGPT没有解决我的问题，但因为我的情绪已经累积到无法负荷的程度，为了让自己有勇气打开手机查看信息，我又给时常吵架battle甚至价值观也不和的姐姐拨打电话，因为已经无法托住自己的我需要找一个我认为不会抛弃我，放弃我，责怪我，且不会有心理负担的真人聊两句（这是我单方面的感受和想法，我也不知道姐姐的真实想法如何，生活工作忙碌的她听到妹妹又一次崩溃的消息是否会有心理和情绪负担）。为了避免看到手机消息，我以迅雷不及掩耳之势火速打开通讯录火速搜索姐姐的电话，让手机只停留在和姐姐的通话页面，避免摄入其它信息（如果有逃避和自欺欺人大赛，我可以一战）。电话接通后姐姐了解了我的情况，便开始帮我分析解决，虽然整个通话内容没怎么有我同意的观点和方法，但我即将决堤的情绪在接通电话后得到了慢慢放闸泄洪的机会。过了两天，姐姐又给我发来了信息，没想到她还在想如何帮我卸下精神包袱。
（通话后过两天姐姐给我发来的消息）
在采取了以上种种方法后，我坐在桌前，决定提振精神面对一下，尝试打开手机消息。我还想了一些方法鼓励自己，比如，如果有勇气打开手机消息，就立刻奖励自己吃水果，或者吃牛肉，或者出门散步，但在做了许多心理建设还是无法行动后，我在纸上潦草写下“心魔”二字，为什么明明很简单的事情，就是做不到，就能这么难？就能这么被自己难死？
写完之后我决定再鼓励自己一下，再次尝试打开手机消息，与外界联络。正巧室友找我聊天，和我吐槽她被华人老板胁迫坑骗3000欧的事情，我听得又震惊又无语，还帮忙出谋划策想想办法，完全看不出就在上一秒我还在苦恼困惑内心挣扎痛苦。也是在线下与真实的人聊天结束后，突然一瞬我好像看到躲在房间里自己的画面，认识到不是房间困住了我，是我把自己困在了我的大脑里。也因为室友遭遇的事件更冲击更现实，以至于觉得不敢打开手机，总想逃避并不是件多大多难的事，心理包袱轻松了一些。于是我回到桌前把手机打开，消息点开，
一则消息是，朋友要把她做的美食分享给我。
另一则消息是，朋友邀请我去巴塞罗那游玩，看到消息时我已经错过了。
无事发生。
后来我劝心情不佳的室友出门走走，一起出门散散心，也因此我的情绪好了不少，仿佛很快从地狱回到了地面，还在昨天和室友以及梅朵一起去海边沙滩烧烤过节。
圣胡安节很梦幻，我前段时间的状况也像梦一场。经历这一段情绪低潮期之后的我，写下这句话：
生活是怎么过下去的？
同时写下答案：
面对。
但我也不知道，该怎么鼓气勇气面对，知道了又能不能做到，这次做到了下次还能做到吗？而且事实上，我常常做不到面对。
写的过程中，我也止不住地想，写下来有什么意义，有什么用，会不会因为自己写了出来，后续再次重复发生而对自己更加厌恶（突然想到一句歌词：这时好那时坏）。
我也知道，或许这对同样面临抑郁崩溃情况的人有帮助，然而我同时也觉得，读到这篇文章的人可能并不需要，而需要的人不一定会读，因为抑郁崩溃的人常常很难有力气阅读和寻求解救之法的。
推荐播客：
《莫路狂花2：如何对自己充满爱意和敬意，免于混乱逃避低活力？》
爱发电链接：https://afdian.com/item/3572eaba3a6d11f0ac9052540025c377
网易云链接：http://163cn.tv/GsvSMra
《莫路狂花今夜不设防：人如何不糊弄和痛恨自己，并找到自己的渴望呢？》
爱发电链接：https://afdian.com/item/e4b68686a67911ef8f2f5254001e7c00
网易云链接：http://163cn.tv/Gswws5v
（圣胡安之夜，午夜跳海）
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
这世界的辽阔和美好，游荡者知道。使用过程中遇到问题，欢迎联系客服邮箱wanderservice2024@outlook.com.
【放学以后文章&书籍&其它】
解锁放学以后《创作者手册：从播客开始说起》：https://afdian.com/item/ffcd59481b9411ee882652540025c377
解锁莫不谷《做一个“蓄意”的游荡者》口袋书：
爱发电：https://afdian.com/item/62244492ae8611ee91185254001e7c00微信公众号：《放学以后After school》（提示安卓用户可下载“爱发电”app，苹果用户可把爱发电主页添加至手机桌面来使用，目前爱发电未上线苹果商店）
Newsletter订阅链接：https://afterschool2021.substack.com/（需科学/上 网）
联系邮箱：afterschool2021@126.com （投稿来信及合作洽谈）
为全球华人游荡者提供解决方案的平台：游荡者（www.youdangzhe.com）
小红书：游荡者的日常
同名YouTube：https://www.youtube.com/@afterschool2021
同名微信公众号：放学以后after school
欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电：https://afdian.com/a/afterschool
播客收听平台：【国内】苹果播客（请科学/上网）、爱发电、汽水儿、荔枝、网易云、小宇宙、喜马拉雅、、QQ音乐；
【海外】Spotify、Apple podcast、Google podcast、Snipd、Overcast、Castbox、Amazon Music、Pocket Casts、Stitcher、Radio Public、Wordpress
发布完这篇收到文章邮箱提示的很多留言我是不敢点开看的，因为自我暴露带来的不安全感总想让我逃避，即便知道自己不应该痛恨自己，但也难以在行动上做到自我接纳。今天出门来咖啡馆心情好很多，刚刚也逐一看完了大家的留言，没想到收到了很多的安慰和鼓励，大家的回复并没有让我觉得心理有压力而是感觉好像被来自远方各处的点点善意托住了。我在游荡者网站上看小鱼儿写的“为什么停更”的文章时，虽然没有留言，但有被她足够坦诚和真实的文字抚慰了，因为看到了有着同样想法和念头却不愿承认的自己的部分。写下来，痛苦不一定过去，但是看到大家的留言，感觉比一个人憋在心里孤立自己要好很多。
獨身在海外會更覺孤獨，但也是給自己人生的一個新的開始